乌鲁木齐马拉松落幕 送上一份赛后运动损伤恢复指南
天山网-新疆日报讯（记者余梦凡报道）2026乌鲁木齐马拉松圆满落幕，来自全国各地的1.5万名跑者尽情感受奔跑魅力。而科学处理赛后不适、做好身体恢复，也是众多参赛选手关心的问题。
9月13日，2026乌鲁木齐马拉松比赛现场。孟玥玘摄
“跑友一定要重视赛后恢复，切勿盲目逞强，科学休养才能避免小伤拖成旧伤。”9月13日，乌鲁木齐市眼耳鼻喉专科医院综合外科负责人巴音达拉表示，马拉松是高强度长距离耐力运动，下肢关节、肌肉会承受持续冲击力，赛后轻微酸痛是普遍现象，但处理不当易引发慢性损伤。
赛后出现关节肿痛的跑友切记，48小时内是恢复黄金期。可用毛巾包裹冰袋冰敷，每次15分钟，能快速消肿止痛。休息时尽量抬高患肢，减少下肢负重，短期内少爬楼梯、避免久站久走，给软组织足够的修复空间。
赛后1至2周要暂停跑步、跳跃等高冲击运动。跑友感受到的肌肉酸痛，多是延迟性肌肉反应，属于正常情况，一般3至5天就会自行缓解，不用过度恐慌。跑友可通过轻柔拉伸、缓慢散步、充足休息等方式舒缓肌肉，加速身体恢复。
医生特别提醒，跑友要仔细区分损伤信号，不要硬扛伤病。如果出现关节严重肿胀、走路跛行、腿部有固定按压痛点，或是疼痛超过一周没有好转，大概率是韧带、骨骼出现损伤，一定要及时到骨科检查就诊。
关于赛后止痛用药，巴音达拉提示：“缓解运动伤痛首选外用抗炎药膏，安全性更高。不要自行长期口服止痛药，盲目用药会加重身体代谢负担，造成不必要的伤害。”
[责任编辑：刘海]
