秋冬当心情绪 “降温”！地区人民医院医生教你做好心理 “保暖”
阿勒泰新闻网-阿勒泰地区融媒体中心（记者 古扎丽·阿布都热西提 阿丽娜·阿依登）10月10日是第35个世界精神卫生日。随着秋冬季节来临，阿勒泰地区气温骤降、昼短夜长，气候的变化容易对人体情绪、睡眠状态产生影响，容易出现情绪低落、疲惫乏力、烦躁焦虑等季节性心理波动。为帮助广大群众科学应对秋冬情绪变化、掌握自我调节方法，记者专访地区人民医院精神卫生科主任蒋辉 ，为公众专业解读秋冬情绪波动诱因，并针对性普及情绪“保暖”、心理调适健康知识。
“随着阴冷、寒凉天气增多，人体生物钟、内分泌节律发生变化，容易出现季节性情绪敏感、心态低沉、提不起精神、睡眠质量下降等问题，也就是常说的‘季节性情绪波动’。尤其是青少年、上班族、老年群体，更容易受天气变化影响，出现焦虑、低落、压抑等情绪。”蒋辉介绍，秋冬情绪波动属于普遍的身心反应，并非严重心理疾病，市民无需过度紧张。日常生活中通过科学、简单的自我调节方式，即可有效改善负面情绪、平稳心态、守护心理健康。
针对阿勒泰气候特点，蒋辉给出几条实用性很强的心理调节建议：第一，多晒太阳、增加光照时长。天气晴朗时尽量多开窗透气，通过自然光照改善情绪、缓解压抑感；第二，规律作息、拒绝熬夜。建议早睡早起，保持稳定作息，提升精神状态；第三，适度运动、激活身心状态。保持适当锻炼，散步、慢跑、拉伸、简单居家运动都可以，运动能有效释放压力、改善负面情绪；第四，主动沟通、拒绝自我内耗。平时多和家人、朋友交流倾诉，及时疏导压力，不要把情绪憋在心里。
蒋辉提醒，如果连续两周以上出现持续低落、失眠烦躁、食欲减退、对任何事情都提不起兴趣，且自我调节无效，一定要及时到专业心理门诊筛查咨询，早干预、早调节，以积极乐观的身心状态度过秋冬季节。
