高考饮食“稳”字当头！专家支招：保持清淡规律饮食才是最好保障
阿勒泰新闻网-阿勒泰地区融媒体中心（记者 古扎丽·阿布都热西提 阿丽娜·阿依登）2026年全国高考即将拉开帷幕，阿勒泰地区高三年级考生已进入最后的冲刺备考阶段。高强度的复习与紧张的心理压力，易使考生身体机能与肠胃消化变得敏感脆弱。为帮助广大考生以最佳状态迎战高考，6月5日，记者专访了地区人民医院临床营养科主任李宁，为所有考生及家长送上专业、实用的考前饮食建议。
“高考期间考生精神高度紧绷，身体抵抗力相对较弱，肠胃消化功能更为敏感。”李宁指出，考前饮食最大的原则是“不折腾、不换新、不进补”。很多家长存在备考饮食误区，临近高考盲目给孩子购买各类滋补保健品、特色营养品，刻意加大营养摄入。殊不知，短时间内饮食结构大幅调整，极易加重考生肠胃代谢负担，造成食物无法正常代谢，引发腹胀、反胃甚至恶心、呕吐等不适症状。
针对阿勒泰的气候特点，李宁特别提醒，越是临近考试，饮食越要稳定。以前没吃过、没试过的进补方式，千万不要在考前尝试，保持清淡、规律的家常饮食就是最好的营养保障。
结合高考考试时间，李宁给出了科学的用餐时段建议。他表示，考生早餐最好安排在考试前两小时左右，阿勒泰考生可在早晨7时左右完成早餐进食。建议选择清淡、软烂、易消化的食物，给肠胃留出充足的消化时间，从而保障上午大脑思维清晰、精力充沛，以稳定良好的身心状态从容应考。
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