别让焦虑压垮梦想——高考前夕，专业医生教你这样稳住心态
阿勒泰新闻网-阿勒泰地区融媒体中心（记者 古扎丽·阿布都热西提）随着2026年高考考期临近，学习任务繁重、期望值攀升，众多高三学子普遍面临较大心理压力，情绪焦虑、心态浮躁、睡眠困扰、注意力分散等问题频发，部分学生甚至出现厌学、自卑、情绪失控等状况。考前心理健康问题引发社会广泛关注。
为有效缓解考生心理压力，科学疏导负面情绪，帮助考生以最佳状态迎接高考，地区人民医院精神卫生科主任蒋辉结合多年临床经验，为考生、家长及学校提供专业心理调适建议。
“考前紧张、焦虑是正常反应，适度压力可提升备考效率，无需过度担忧。”蒋辉指出，但若长期高压紧绷，易打乱复习节奏，甚至影响考场发挥。临近高考最后一个月，学习重心不应再大量攻克难题、盲目熬夜刷题，而是以巩固基础知识、查漏补缺为主，放平心态，稳步复习。
针对考生自我心态调节，蒋辉给出多项实用方法。考生首先要学会正视压力，坦然接纳自身情绪，不要刻意抗拒紧张心理，减少自我否定和无端内耗；合理规划每日学习计划，做到劳逸结合，学习之余适当开展散步、慢跑、跳绳等休闲运动，有效释放内心压力；日常保证规律作息，早睡早起，拒绝通宵熬夜，保持充足睡眠，保持良好精神状态。当内心烦闷压抑时，主动和父母、老师、同学沟通倾诉，及时排解不良情绪，也可以通过深呼吸、闭目静养等方式放松身心。同时，端正考试心态，理性看待高考结果，减少攀比心理，多进行自我鼓励，树立自信心，以平稳放松的心态投入最后的复习备考。
家庭支持对考生心态至关重要。蒋辉提醒家长：“临近高考，家长首先要稳住自身情绪，不要过度紧张焦虑，避免把自身压力传导给孩子。生活中尽量保持平常生活状态，不要过度特殊照顾、反复叮嘱考试相关内容，频繁询问学习成绩，无形中加重孩子心理负担。平日里多给予孩子理解、陪伴与鼓励，少指责、少施压、多倾听，主动关心孩子的身心状态，做好饮食起居后勤保障，营造轻松和谐温馨的家庭氛围。”
学校方面应持续加强考前心理辅导工作，班主任及任课老师要密切关注每位学生的情绪变化，及时发现心理波动较大的学生，主动与其谈心交流，并有针对性地开展心理疏导。合理安排复习课程，适当减少考试频次，多开展集体放松活动，舒缓班级整体紧张氛围，引导全体学生放平心态，轻松备考。
冲刺之际，愿广大考生合理调节情绪，放下思想包袱，舒缓心理压力，保持健康乐观的心态，脚踏实地认真复习。呼吁全社会共同关心关爱高三考生，多方携手做好考前心理关怀工作，助力每一位考生沉着应考，不负多年寒窗努力，考取理想成绩。
